Боксеры практикуют много вариантов работы с мешком. Поэтому старайтесь их чередовать на разных занятиях. По мешку можно наносить удары максимальной силы. Пользуйтесь этим, проводя серии и акцентируя внимание на заключительном ударе в комбинации. При работе с мешком сочетайте как слабые, так и акцентированные удары, причем последние желательно бить с максимальной силой и полным вложением.
Работу на боксерском мешке разделяют на раунды. Начинающие боксеры, обычно проводят 8-10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных спортсменов время работы на боксерских мешках доходит до часа и более.

Существует два основных метода тренировки с боксерским мешком.

1. Свободный стиль. Что-то типа боя с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка и наносите удары. Максимально разнообразьте движения. Используйте различные комбинации, бейте боковые и прямые удары. Но не забывайте о защите! После каждой комбинации уклоняйтесь от удара или блокируйте его. Вообразите, что вы на ринге и надо отстоять 10 раундов. Импровизируйте.

2. Работа по строго заданному плану тренера, который знает, над чем вам надо работать особо. Примерно так: 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Затем 3 раунда отработка боковых ударов. Двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинги. После несколько раундов поработайте над защитой. После двойки-тройки обязателен уход с линии атаки. И завершайте работой в свободном режиме.

Важнейшее правило работы с боксерским мешком – не перегружайтесь! Усталые вы конечно будете наносить удары, но техника будет неправильная. Вы подсознательно запомните неверные движения. Если устали, но хотите продолжить тренировку – уделите больше времени защите, больше двигайтесь и реже бейте. Помните как бьются на ринге профессионалы? Они не всегда боксируют на высоких скоростях и после резкого старта снижают обороты. Это восстанавливает силы.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...